Bạn hãy ghi nhớ những cách dưới đây để chữa đau vai gáy tại nhà cực nhanh.



Xem thêm:




nguyên nhân gây đau vai gáy

c ngủ và ăn uống, mọi sinh hoạt vận động nhẹ hệ trọng đến vùng cổ vai gáy đều rất đau, hạn chế mọi sinh hoạt của bệnh nhân.

Khi ngủ người bệnh cũng chạm chán khó khăn, Nếu nằm về bên bệnh thì lực thân thể làm đau thêm, còn nếu nằm về phía bên lành thì bên bệnh bị kéo vẫn đau. Khi bị đau quá mức, các động tác đi lại nhẹ nhõm cũng thúc đẩy và gây đau.



Chọn một chiếc gối phù hợp

Đối với cột sống nhất là vùng cổ, gối rất quan yếu. Vai trò của gối là để bảo vệ cột sống cổ, trợ giúp các cơ cổ, để chúng được thư giãn và ngơi nghỉ.

tầm thường, chiều cao của gối phải duy trì sự cương trực cho đốt sống cổ. Với những người quen ngủ nằm ngửa, chiều cao của gối nên bằng với chiều rộng lòng bàn tay của chính họ. Với người hay nằm nghiêng thì chiều cao này bằng với độ dài một bên vai của họ.

Để cho chắc chắn bạn cần thử trước, nếu sáng dậy không thấy bị mỏi cổ hay đau nhức thì có nghĩa chiếc gối đó hoàn toàn ăn nhập.



Chọn một tấm nệm thích hợp

Chiếc nệm phù hợp phải có độ mềm, cứng vừa phải. Khi nằm trên giường, cột sống có thể vẫn ở vị trí vốn có của nó thay do cong đi bởi vì chìm vào nệm quá mềm. Ngược lại, nệm quá cứng cũng không tốt bởi nó sẽ gây lên áp lực lên vai, hông và lưng, điều này có thể dẫn tới chứng đau lưng càng trầm trọng hơn.

Nếu khi thức dậy, bạn cảm thấy đau cổ, vai hoặc đau lưng, đó là lúc bạn cần nên chỉnh sửa tấm nệm của mình.

Tránh cúi đầu và ít vận động

Bạn nên tránh các phong độ cúi đầu xuống phía trước như nhìn xuống điện thoại di động, tài xế, chơi bài hoặc xem TV... Nếu phải làm vậy thì mỗi nửa giờ bạn cần thay đổi phong độ và di chuyển để thư giãn cơ cổ trong vài phút.

Nếu có thể, nên đứng lên vươn vai, duỗi thân, đi bộ bao quanh, hoặc tập các đông tác làm thư giãn cơ bắp ở cổ và dây lưng.