Muốn lên kí lô thì những thức ăn mang nhiều dưỡng chất là không thể không có tại thực đơn mỗi ngày của những người gầy. Thực phẩm đóng vai trò quyết định trong liệu trình tăng kí lô của bạn. Vậy lam the nao de tang can hieu qua


- Sử dụng sữa để tăng kí

Việc uống sữa sẽ lên kí vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp người luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn nên uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng kí hiệu quả, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng cung cấp nhiều dưỡng chất.

Bạn nên chọn mua tại cửa hàng uy tín để tránh hàng lậu. Sữa cũng có thể kết hợp ăn cùng với nhiều thực phẩm khác như cafe sữa, các loại sinh tố sữa... Đặc biệt có những loại coffee sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, ngang với với lượng calo của một bữa ăn.

- Tăng cân với nước uống từ ngũ cốc.

Ngũ cốc ở đây rất nhiều kiểu vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ các loại hạt, quả giàu dưỡng chất khi say ra sẽ được dạng bột dinh dưỡng dùng để pha chế thành đồ uống. Tiêu biểu như: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng kí lô là trên cả tuyệt vời.

- Tác dụng của việc tăng kí lô bằng chuối

Chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dưỡng chất của quả chuối có chứa nhiều đường, protein, vitamin A, E tốt cho mắt và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là người muốn tăng ký và người tập thể hình giúp thân hình thêm đẹp hơn.

Trong một quả chuối có khoảng 10,6 mg axit amin tryptophan, nó tác dụng như thuốc an thần nhẹ, giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress.

- Tác dụng của trứng gà với tăng cân

Trong 100g trứng gà có chứa 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg cùng các loại vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E và Folate.

Lòng trắng trứng có chứa 4g protein với 40 loại khác nhau, chúng đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể con người và đạm thường nằm trong lòng trắng của trứng

Chất Fat của trứng nằm chủ yếu trong lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g chất béo, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà có thêm thành phần những acid amin tốt nhất, chất béo toàn diện nhất. Lecithin trong trứng gà tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não bộ. Lecithin cũng giúp điều hòa cholesterol, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch.

- Tang can nhanh bang mat ong

Trong mật ong có chứa nhiều dinh dưỡng có giá trị dưỡng chất cao như vitamin A, D, E, tinh bột bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Mật ong là một dạng dưỡng chất hoàn hảo giúp tăng mức hiệu suất luyện tập, ổn định mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp trước sự hư hại sau mỗi bài tập.

- Tăng cân hiệu quả với bún bò, bún riêu… (bữa sáng)

+ Những loại bún, phở: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những đồ ăn có nhiều năng lượng dành cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng.

Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước dùng giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

- Ăn 5 – 6 bữa/ ngày

Làm theo kiểu ăn uống này vì nó sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có tác dụng rất tốt đối với việc bổ sung dưỡng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bạn đang cố gắng ăn no vào 3 bữa chính, thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra 5 – 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.

- Hạn chế thức ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh không an toàn và các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 cho cân nặng cho trẻ muốn tăng kí. Trong lúc ăn tăng kí, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải loại bỏ bởi chúng rất nghèo dưỡng chất, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi khi lại chứa các chất kích thích có hại cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Xem thêm: dau hieu nhan biet co thai